果子中式心理学

心理咨询脱落与否本质就是能不能让来访者有体会心理咨询师是否成为他理想中的爸妈的可能（投射移情），心理咨询底层逻辑就是给自己找个爸或者妈，重新养一遍自己，完成未完成的愿望，体验与还愿的过程；如果没有条件，就自己给自己做一次爸和再做一次妈，自己养自己一遍，完成早期未体验的过程。再详细点就是你希望母亲或父亲怎么对待你，你就学着怎么对待自己。母亲是当下细腻的爱与父亲是未来格局的爱。

所有问题的根源：

就是沉浸在自己的世界中太久了！

认命是认先天的命，比如出生时间与原生家庭以及现状，你都要认；但后天的命指你自己可以选择的，今后的主动权还是在自己手里，

古有先天八卦和后天八卦之分；

大脑和身体是两套系统：

修理大脑需要打坐冥想，

修理身体需要睡眠饮食，

一旦他俩同时出现问题，即失眠到焦虑到抑郁的过程，失眠是焦虑神经一直紧张+生物钟紊乱导致的，长期失眠会会影响身体免疫系统再次扰乱大脑神经秩序，形成抑郁状态，一年后即转化为实病为抑郁病；

解决方案也非常简单：

1、停止大脑神经絮乱用冥想，用断舍离，删除手机所有照片，即清空积压多年的内心执念。跟电脑手机删除缓存速度变快一个原理，你都积压了30年；

2、停止失眠给身体带来的消耗，先拆除惯性生活状态，即白天刻意出去到处玩，不到晚上不回来，实在困的话趴15分钟，不能进入30分钟深睡期，把睡眠还给夜晚。三天以后即可转换过来。

3、双管齐下一周，再吃点五谷杂粮，中气会越来越强大，然后早跑晚散步，身体会越来越健康。

果子亲身实操总结[嘿哈]打不死我的总会让我强大。

个案结构分三个板块：

分析流：年龄智慧阶段（参考大聪明智慧）

主观AB对立性/客观O系统性，叙事是否有逻辑性或在自我逻辑里（自恋阶段），具有系统性的来访者比较好做

原生缺爱需求来源父母中最重要的主角（听来访主要讨伐的主要对象是谁就知道缺的是父爱还是母爱，从而判断现实遇到的人生课题范畴），咨询师要映射成为哪个主角

能量缺失主要因为财务或情感困难（财务不在咨询服务范围内，找工作解决），如果是情感问题属于情感决策类还是情感分析类，来访者是否在情绪中，情绪背后的需求又是什么意思，找到真正的来访目的

【分析的目的是找突破点，而不是满足自我偷窥欲】

突破点：咨询师通过分析阶段可以提出好的问题慢慢从外部向内部引导，并让来访者体会到被看见的感觉就是首次突破点；

咨询师根据分析阶段判断能够变换自我认知感受进入到对方的观念世界中与其同频，来访者开始允许咨询师导入新的观念，放大内心世界，动摇固有信念，拥有更多可能性是二次突破点。

实践感：断舍离清理实践法与54321感受法，跑步与冥想，只做喜欢的人事物爱好，第三视角觉察需求，把怎么办变成怎么了，减少刷抖音与思考时间，主要体验感受。

连线或咨询目的是主观找认可还是客观找方法，咨询师只有共情或协助分析职责，要明确表达事件的结果是自己一步步做出来的。

内外需求

这个世界有两种产品，一种是对外的实体产品，包括软件；另一种是对外内的精神产品，大道这个产品就是修复内心健康的。

国外是从意识静态开始解决问题，注重各种分析和数据验证的理论统计，中国是从行为动态开始解决问题，注重各种实操和训练体感的经验总结。

心理判断流程规律推导：先进入他人的世界中，看见他人的需求与创伤，感同身受后才有引导更多的可能性。

天地人关系学问：判断原生

与天的关系=与父亲的关系，代表发展的能力，精神的能力，战斗的能力=女前期需求多，男后期会出现战斗弱

与地的关系=与母亲的关系，代表孕育的能力，蕴藏的能力，金钱积累能力=男前期需求多，女后期会出现容纳弱

与人的关系=与自己的关系，是否能与天地协调平衡，从而接纳天地，允许别人，关爱自己。

是非观和系统观：判断认知

是非观占比80%以上，讲对错，问结果，要答案，非黑即白，限制性思维，自我世界幻想，没第三视角

系统观占比20%以内，讲整体，感受对方世界与经验结论，补充自我缺陷认知，具有觉察能力，第三视角

非逻辑性，以上两种人类中，都有10%的非逻辑者，表达没有因果，要么是故意要么是有病，要么就是大才

年龄（35-45）与情绪状态：判断阶段与需求

年龄：人生每个阶段都有对应的该做与不该做的事情，面对不同事情，在不同阶段的认知与解决也许都是反的

情绪：每个人都有不同的情绪，情绪背后都对应与一个未被满足的需求，自然每个情绪也都有两面性。

看见潜意识中的需求，甚至你自己都不自知的需求，因为未被满足而被掩盖被代偿成为另一个合理的解释的真相

呼吸能引导进入内在，临在当下，聚焦精神。

身心分裂也是修行出现的执念导致的，可以通过呼吸来打通身与心的连接。

在药越吃越多、咨询越做越久的今天，回看古人的治疗史，竟发现他们早就看透本质： “治病先治神”——比症状更重要的是人心的力量。 下次压力爆表时，试试放下手机，像东坡先生那样“静坐观呼吸”，

一元：觉念 → 断念 → 空念

二元：共情 → 镜像 → 拉升

现在有个问题？为什么会有后天创伤？

创伤后的潜意识为什么会形成？本质还是价值观，当初创伤的形成是由于把当时的自我认知价值作为一种衡量标准去判断得出来后被掩埋在潜意识中，更揪心的往往是因为不自知的一种欲望和目的（即所谓的现代价值观），由欲望目的而判断得出来的产物。

东方心理学直接从欲望目的去根除，即可把错误的创伤潜意识祛除，是直接对根部祛除，这种修行格局是更大的开悟认知成长，比心理咨询要高一层次，已经从觉察上升到开悟的感觉。

其实某种角度来看，方法是某种欲望的存在，尤其是沉迷于方法中，那一定就是在追求目的确实性的欲望中。

感知行为疗法FBT

抑郁症如何自救？剑桥大学花了10年时间追踪5000例抑郁患者，发现78%成功康复的人并非依靠药物，而是实行了行为重构、认知重塑、社交重建三大法则。

首先是行为重构：

1、作息干预。研究发现，连续21天固定7点起床的抑郁患者症状缓解率提升41%。这不是鸡汤分子精神病学证实，规律作息能将皮质醇波动降低33%，而凌晨3点的清醒时刻负面情绪强度是白天的2.7倍。

2、微量运动。83%的康复者每天坚持5分钟原则，只运动5分钟就算胜利。神经科学显示，持续20天微量运动前额叶灰质增厚速度加快19%，这正是理性压制情绪的关键区域。

3、激活感官。74%的人用54321法阻断惊恐发作，就是说出并察觉当下的5种可见物，4种触感，3种声音，2种气味，1种味道。康复者日记显示，这招比深呼吸有效很多，因为它强制激活被情绪劫持的顶叶皮层。

其次是认知重塑：

1、91%的康复者实行第三视角记录法，将意识从当局者转换为旁观者，把“我好失败”改成“小明此刻产生了失败感”，把“没人喜欢我”改成“小明又开始胡思乱想”。耶鲁实验证明，这种语言转换能让杏仁核活跃度下降28%。

2、每天记录一件微小成就，哪怕是小到喝完一杯水跑了5分钟步、读了两页书，30天后自我否定频率下降63%，这不是自欺欺人。临床心理学指出，持续捕捉0.1%的正向反馈能重建被摧毁的多巴胺奖励回路。

最后是社交重建：

1、把你的社交圈分级。康复者会把社交圈分为3级，首先哪些人是你可以随时求助的，其次哪些人是可以定期见面的，最后剩下的就保持边界感。数据显示，明确边界的患者复发率降低44%。

2、把你的需求具象化。82%的求助失败都是因为模糊表达，康复者会说请陪我待20分钟，而非模糊的我需要帮助，精准的指令让他人协助你的效率提升3倍。

抑郁不是性格缺陷，而是大脑发出的求救信号。那些说想开点就好了的人，从来不知道杏仁核失控时，连呼吸都是要重新学习的技能。

抑郁焦虑是好事，开始活出自我的起点。